Trudizdoma.ru

Как регулировать холестерин питанием

Под контролем: 7 советов как регулировать уровень холестерина в крови

Уровень холестерина — один из важнейших параметров , который необходимо контролировать всем , кто заботится о здоровье сердца.

Cosmo рекомендует

Удлинят шею, подчеркнут грудь и сделают плечи изящными — 7 топов с асимметрией

Бьюти-подушки от морщин: действительно работают или это фейк?

Чтобы сохранить сердце и сосуды здоровыми , важно следить за пульсом , артериальным давлением , уровнем сахара , а также контролировать уровень холестерина. Можно ли что-то сделать , если он уже повышен? Врачи утверждают , что да — и приводят вот такие рекомендации. Важно: если у вас обнаружен повышенных уровень холестерина , нужно обязательно обратиться к врачу и соблюдать все его рекомендации.

Контролируйте уровень сахара

Высокий уровень сахара в крови — это не только повышенный риск диабета , но и резко выросший холестерин. Поэтому важно не только следить за уровнем глюкозы в крови , но и по возможности контролировать употребление продуктов , содержащих добавленный сахар.

Ешьте больше клетчатки

Помимо того , что клетчатка помогает нам поддерживать быстрый метаболизм и здоровье кишечника , она также помогает снизить уровень липидного холестерина низкой плотности , иначе говоря , ЛПНП или « плохого холестерина». Свежие овощи , бобовые , орехи , фрукты — все это продукты , богатые клетчаткой , которые стоит есть как можно чаще.

Ешьте медленнее

Лишний вес — один из факторов , повышающих уровень холестерина. Следите за порциями своей еды , старайтесь не переедать.

Бросьте курить

Ежедневное курение снижает уровень липопротеинов высокой плотности , желаемого типа холестерина и увеличивает общий риск развития ишемической болезни сердца. Даже одна сигарета в день критически повышает риск инсульта и заболеваний сердца. Так что лучшее , что вы можете прямо сейчас сделать для своего здоровья — это бросить курить.

Рацион

Меньше красного мяса и быстрых углеводов , больше жирных кислот , овощей и фруктов , а также рыбы и нежирного мяса — эти принципы помогут снизить уровень холестерина. Чем больше продуктов , содержащих жирные кислоты омега-3 и омега-6 мы едим , тем ниже наш риск сердечных заболеваний , рака и артрита.

Спите больше

Недостаток сна влияет на риск развития инфаркта и инсульта примерно так же , как лишний вес и курение. Если вы регулярно недосыпаете , никакое здоровое питание вам не поможет. Спать стоит не менее 6 часов в сутки , а лучше — 8 часов полноценного ночного отдыха.

Контролируйте уровень стресса

Длительный стресс способен повысить уровень холестерина — об этом говорится в исследовании , размещенном на портале Healthline. Стресс влияет на способность приобретать и поддерживать здоровые привычки , разрушающие холестерин , а также может вызывать адреналино-триглицеридный ответ , который повышает количество плохого холестерина. Своевременный отдых , физические нагрузки и просто регулярное общение с друзьями — все эти привычки помогают держать уровень стресса под контролем.

Лучше позже: менструация до 12 лет повышает риск болезней в будущем!

Как регулировать холестерин питанием

Холестерин ― один из основных липидов (жиров) в организме человека. Холестерин делится на «хороший» и «плохой». Без «хорошего» холестерина невозможны нормальная работа мозга, обмен веществ, выработка желчи, а также синтез множества гормонов ― в том числе эстрогена и тестостерона, «гормона счастья» серотонина. «Хороший» холестерин присутствует в каждой клетке человеческого организма, а «Плохой» холестерин ведет себя как настоящий монстр ― из него образуются атеросклеротические бляшки в кровеносных сосудах, он нередко становится причиной инфарктов и инсультов, из-за него появляются камни в желчном пузыре и происходит масса других неприятностей.

Если «хороший» холестерин вырабатывает сам организм (печень, почки, надпочечники), то большая часть холестерина «плохого» поступает в организм с пищей, мгновенно разносится по организму и откладывается в «запасниках» печени и на стенках кровеносных сосудов. Поэтому чтобы взять уровень «плохого» холестерина под контроль очень важно ― да что там, совершенно необходимо! ― пересмотреть пищевой рацион.

Продукты-поставщики «плохого» холестерина

Какие же продукты привносят в наш организм холестерин? Прежде всего, это жиросодержащие продукты ― жирные сорта мяса (свинина, баранина), сало, говяжьи мозги, сырокопченая колбаса, сливочное масло, рыбные консервы (кроме красной рыбы) и красная икра. Немало «плохого» холестерина в маргарине и в жирных (свыше 45% жирности) сортах сыра. Настоящая холестериновая бомба ― холодец и зельц; немало этого вещества и в крепких мясных бульонах. Много холестерина в жирной сметане и 33%-ных сливках.

Обжаривание любых продуктов в животном жире ― например, любимая многими жареная на сливочном масле картошка ― тоже делает их опасными из-за высокого содержания холестерина. Традиционные «поставщики» холестерина ― продукты фастфуда.

Дополнительным фактором, увеличивающим количество холестерина в крови, является увлечение сладкими газированными напитками. Сахара, содержащиеся в таких напитках в большом количестве ― это быстрые углеводы, самый доступный и простой для переработки источник энергии. При попадании в организм быстрых углеводов, более сложные в переработке жиры остаются невостребованными, и уровень холестерина в крови растет.

Читать еще:  Как устроены грядки-короба (теплые грядки)

Так что если Вы хотите нанести себе сокрушительный удар по печени и всему организму ― съешьте пару порций жареной картошки со свиной отбивной, и запейте его сладкой газировкой!

«Я против удара по самому себе! Что делать?»

Чтобы минимизировать количество «плохого» холестерина, поступающего в организм с пищей, важно вводить в пищевой рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Они и энергию организму дают, и уровень холестерина снижают, и даже холестериновые атеросклеротические бляшки постепенно растворяют.

Вот пять конкретных несложных советов по изменению рациона, которые помогут Вам существенно снизить уровень холестерина в крови.

Нет ― животным жирам

Заменяйте животные жиры растительными ― вместо сливочного масла используйте подсолнечное, а если хотите получить максимум пользы, то богатое витамином Е и полиненасыщенными жирными кислотами — оливковое. Оно отлично подходит для салатов, и уж точно многократно полезнее любимой салатной заправки всех времен и народов ― майонеза!

Выбираем рыбу

Если исключить рыбные консервы, то рыба может стать хорошим помощником в нормализации уровня холестерина. Так, полиненасыщенными жирными кислотами очень богаты семга, форель и самая обычная селедка.

Жарить ― это не по-нашему

Откажитесь от жареной пищи ― ведь в процессе жарки количество холестерина в пище возрастает в геометрической прогрессии. Для контроля над уровнем холестерина лучше использовать такие методы приготовления пищи, как тушение, варка на пару или запекание. Это не только полезно, но еще и очень вкусно!

Пейте соки

Смело вводите в рацион свежевыжатые соки, особенно соки цитрусовых ― сок апельсина, грейпфрута или их смеси, а также сок лимона и лайма. Все они ускоряют расщепление жиров, а значит, и холестерина в кровь попадает заметно меньше. Полезны и овощные соки ― морковный, тыквенный, томатный и другие. Замените соками сладкую газировку, и ваша жизнь изменится!

Правильные супы

Варите либо вегетарианские супы, либо супы на рыбном бульоне. Если это совсем не ваш вариант по вкусовым ощущениям, используйте для супа мясо индейки без костей ― так вы снизите количество поступающего в организм с каждой ложкой «плохого» холестерина. А вот от традиционных жирных борщей и горохового супа с ребрышками лучше отказаться.

И еще одна возможность

В помощь тем, кто страдает от повышенного уровня холестерина, российские ученые разработали лекарственный препарат Дибикор ® . Препарат способствует снижению «плохого» холестерина в крови, помогает препятствовать отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов, поддерживает работу сердца. Он также способствует повышению уровня «хорошего» холестерина – то, что нужно для защиты сердца и сосудов.

Дибикор ® – холестерин под контролем!

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

10 продуктов, которые снижают уровень холестерина. Симптомы и причины повышенного холестерина

Холестерин очень важен для организма человека, поскольку он помогает ему создавать новые клетки и гормоны. Как правило, 80% этого органического соединения вырабатывается печенью, а остальные 20% — мы получаем из рациона питания. Многие думают, что только продукты животного происхождения способны повысить уровень вредного холестерина. Но это ошибочное мнение. Обычно причиной этому становится пища, содержащая транс-жиры. Продукты с насыщенными жирами и с высоким содержанием сахара тоже оказывают такое воздействие.

Холестерин переносится в крови путем прикрепления к определенному типу белков. Эта комбинация называется липопротеином и делится на 3 типа:

  1. плотности ( HDL ) — хорошая форма;
  2. низкой плотности ( LDL ) — плохая форма;
  3. с очень низкой плотностью ( VLDL ) — плохая форма;
  4. хиломикроны — несут небольшое количество холестерина, но много триглицеридов (другой тип жиров).

Важно знать количество холестерина, которое есть у вас в крови, так как оно сильно связано с сердечными заболеваниями. Но риск развития патологий зависит не только от этого, но и от типа. Как правило, LDL является тем, который вызывает ишемическую болезнь сердца. Он прикрепляется к стенам артерий, что приводит к атеросклерозу (затвердевание и засорение артерий). Это в свою очередь вызывает сердечный приступ, инсульт, повышение кровяного давления и т.д.

Симптомы повышенного холестерина в крови

На начальных стадиях этого процесса, как правило, очень трудно почувствовать какие-либо негативные изменения. Многие узнают о проблеме лишь после сердечного приступа или проведения диагностики. Поэтому так важно следить за своим здоровьем и регулярно сдавать анализ крови.

Однако существуют первые признаки высокого холестерина, к которым человек не всегда проявляет должного внимания. К ним относят:

  • дискомфорт в области сердца,
  • гипертония,
  • слабость и боль в нижних конечностях,
  • ухудшение памяти,
  • усталость,
  • расстройство желудка.
Читать еще:  Как сделать теплую грядку весной

Причины повышенного холестерина

1. Курение. Это довольно распространенная причина большинства заболеваний и болезней. Дым повреждает стенки артерий, что приводит к откладыванию жировых отложений на стенках сосудов. Это также снижает хороший холестерин.

2. Ожирение. Избыточный вес — еще одна общая причина. При индексе массы тела выше 30, вы, скорее всего, получите эту проблему.

3. Плохое питание. Употребление большого количества fastfood и иной еды, насыщенной транс-жирами, определенно повысит уровень холестерина. К ним относятся: выпечка, жареная еда, жирные соусы, икра красная и черная, кальмары, креветки, колбасы, копчености, майонез, маргарин, молочные продукты с большим процентом жирности, мясо, паштеты, рафинированные растительные масла, сало, сладости, сливочное масло, сосиски, сыр, чипсы, яичный желток.

4. Отсутствие физических упражнений. Когда вы не тренируетесь, вы не сжигаете жир. Слишком большая доля его накопления приведет к повышенному содержанию холестерина в крови.

5. Высокое кровяное давление. Стенки артерий могут быть повреждены при гипертонии. Это приведет к тому, что холестерин будет быстрее скапливаться на стенках сосудов.

6. Сахарный диабет. Обычно, когда сахар высок, уровень холестерина также увеличен. Слишком большое содержание глюкозы в крови увеличит LDL .

Какие продукты снижают холестерин и очищают сосуды

Употребление перечисленных ниже продуктов снизит риск возникновения каких-либо осложнений или побочных эффектов.

Цитрусовые

Цитрусовые фрукты содержат пектин, и богаты клетчаткой, которая снижает плохой холестерин и защищает сердце.

Овес

Он поглощает весь лишний холестерин, обнаруженный в желудке, и снижает плохой на 5,5% всего за 6 недель. Следовательно, для устранения проблемы начните есть на завтрак тарелку вкусной овсянки на воде. Вы можете добавлять в нее ягоды и изюм для улучшения вкуса.

Ячмень

Он богат клетчаткой и играет ту же роль, что и овес в снижении уровня холестерина. Бета-глюкан в продукте помогает связывать его в кишечнике и, таким образом, препятствует его усвоению.

Употребляйте около 2 – 3 г ячменя ежедневно, чтобы эффективно устранить данную проблему.

Фасоль

Очень богатые клетчаткой бобовые, снижают уровень холестерина до 8% при потреблении половины чашки в день. Они также заставляют чувствовать себя сытыми в течение более длительного времени, тем самым не позволяя вам потреблять больше калорий. Для достижения наилучших результатов употребляйте больше черных или пестрых бобов.

Соя и тофу

Белок в сое может поразительно снизить LDL и поглощает холестерин. Доказано, что, потребляя ежедневно 16 г соевого белка, уровень холестерина может быть снижен на 6%. Обязательно всегда употребляйте свежие соевые продукты.

Оливковое масло

Это удивительный ингредиент, который широко используется в средиземноморской диете и, как утверждается, является способом здорового образа жизни греков. Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами, тем самым эффективно снижая уровень LDL . Тем не менее рекомендуется не принимать больше 3 ст.л. оливкового масла ежедневно.

Авокадо

Подобно оливковому маслу, авокадо богато мононенасыщенными жирами. Они помогают снизить уровень LDL , а вместе с ним и увеличивает HDL . Авокадо также отлично подходит для сердца. Желательно, чтобы вы потребляли его умеренно, так как оно содержит много калорий.

Брокколи

Капуста богата клетчаткой, поэтому она творит чудеса в предотвращении высокого уровня холестерина.

Орехи

Особенно миндаль и кешью помогают эффективно справиться с проблемой. Исследования доказали, что люди употреблявшие ежедневно 40 г грецких орехов, смогли уменьшить показания на 5,4%.

Виноградный сок

По данным исследований мадридского университета пациенты, которые употребляли напиток, снизили свои отрицательные показания на 9%. Кроме того, оно укрепит ваше сердце.

Из вышеизложенного можно сделать вывод, что для поддержания здоровья надо придерживаться здорового питания, правильного образа жизни и регулярно проходить обследования, чтобы убедиться, что уровень холестерина в норме.

Чистка сосудов от холестерина народными средствами

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

10 продуктов, которые снижают уровень холестерина. Симптомы и причины повышенного холестерина

Холестерин очень важен для организма человека, поскольку он помогает ему создавать новые клетки и гормоны. Как правило, 80% этого органического соединения вырабатывается печенью, а остальные 20% — мы получаем из рациона питания. Многие думают, что только продукты животного происхождения способны повысить уровень вредного холестерина. Но это ошибочное мнение. Обычно причиной этому становится пища, содержащая транс-жиры. Продукты с насыщенными жирами и с высоким содержанием сахара тоже оказывают такое воздействие.

Холестерин переносится в крови путем прикрепления к определенному типу белков. Эта комбинация называется липопротеином и делится на 3 типа:

  1. плотности ( HDL ) — хорошая форма;
  2. низкой плотности ( LDL ) — плохая форма;
  3. с очень низкой плотностью ( VLDL ) — плохая форма;
  4. хиломикроны — несут небольшое количество холестерина, но много триглицеридов (другой тип жиров).

Важно знать количество холестерина, которое есть у вас в крови, так как оно сильно связано с сердечными заболеваниями. Но риск развития патологий зависит не только от этого, но и от типа. Как правило, LDL является тем, который вызывает ишемическую болезнь сердца. Он прикрепляется к стенам артерий, что приводит к атеросклерозу (затвердевание и засорение артерий). Это в свою очередь вызывает сердечный приступ, инсульт, повышение кровяного давления и т.д.

Читать еще:  Цикламен персидский выращивание из семян

Симптомы повышенного холестерина в крови

На начальных стадиях этого процесса, как правило, очень трудно почувствовать какие-либо негативные изменения. Многие узнают о проблеме лишь после сердечного приступа или проведения диагностики. Поэтому так важно следить за своим здоровьем и регулярно сдавать анализ крови.

Однако существуют первые признаки высокого холестерина, к которым человек не всегда проявляет должного внимания. К ним относят:

  • дискомфорт в области сердца,
  • гипертония,
  • слабость и боль в нижних конечностях,
  • ухудшение памяти,
  • усталость,
  • расстройство желудка.

Причины повышенного холестерина

1. Курение. Это довольно распространенная причина большинства заболеваний и болезней. Дым повреждает стенки артерий, что приводит к откладыванию жировых отложений на стенках сосудов. Это также снижает хороший холестерин.

2. Ожирение. Избыточный вес — еще одна общая причина. При индексе массы тела выше 30, вы, скорее всего, получите эту проблему.

3. Плохое питание. Употребление большого количества fastfood и иной еды, насыщенной транс-жирами, определенно повысит уровень холестерина. К ним относятся: выпечка, жареная еда, жирные соусы, икра красная и черная, кальмары, креветки, колбасы, копчености, майонез, маргарин, молочные продукты с большим процентом жирности, мясо, паштеты, рафинированные растительные масла, сало, сладости, сливочное масло, сосиски, сыр, чипсы, яичный желток.

4. Отсутствие физических упражнений. Когда вы не тренируетесь, вы не сжигаете жир. Слишком большая доля его накопления приведет к повышенному содержанию холестерина в крови.

5. Высокое кровяное давление. Стенки артерий могут быть повреждены при гипертонии. Это приведет к тому, что холестерин будет быстрее скапливаться на стенках сосудов.

6. Сахарный диабет. Обычно, когда сахар высок, уровень холестерина также увеличен. Слишком большое содержание глюкозы в крови увеличит LDL .

Какие продукты снижают холестерин и очищают сосуды

Употребление перечисленных ниже продуктов снизит риск возникновения каких-либо осложнений или побочных эффектов.

Цитрусовые

Цитрусовые фрукты содержат пектин, и богаты клетчаткой, которая снижает плохой холестерин и защищает сердце.

Овес

Он поглощает весь лишний холестерин, обнаруженный в желудке, и снижает плохой на 5,5% всего за 6 недель. Следовательно, для устранения проблемы начните есть на завтрак тарелку вкусной овсянки на воде. Вы можете добавлять в нее ягоды и изюм для улучшения вкуса.

Ячмень

Он богат клетчаткой и играет ту же роль, что и овес в снижении уровня холестерина. Бета-глюкан в продукте помогает связывать его в кишечнике и, таким образом, препятствует его усвоению.

Употребляйте около 2 – 3 г ячменя ежедневно, чтобы эффективно устранить данную проблему.

Фасоль

Очень богатые клетчаткой бобовые, снижают уровень холестерина до 8% при потреблении половины чашки в день. Они также заставляют чувствовать себя сытыми в течение более длительного времени, тем самым не позволяя вам потреблять больше калорий. Для достижения наилучших результатов употребляйте больше черных или пестрых бобов.

Соя и тофу

Белок в сое может поразительно снизить LDL и поглощает холестерин. Доказано, что, потребляя ежедневно 16 г соевого белка, уровень холестерина может быть снижен на 6%. Обязательно всегда употребляйте свежие соевые продукты.

Оливковое масло

Это удивительный ингредиент, который широко используется в средиземноморской диете и, как утверждается, является способом здорового образа жизни греков. Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами, тем самым эффективно снижая уровень LDL . Тем не менее рекомендуется не принимать больше 3 ст.л. оливкового масла ежедневно.

Авокадо

Подобно оливковому маслу, авокадо богато мононенасыщенными жирами. Они помогают снизить уровень LDL , а вместе с ним и увеличивает HDL . Авокадо также отлично подходит для сердца. Желательно, чтобы вы потребляли его умеренно, так как оно содержит много калорий.

Брокколи

Капуста богата клетчаткой, поэтому она творит чудеса в предотвращении высокого уровня холестерина.

Орехи

Особенно миндаль и кешью помогают эффективно справиться с проблемой. Исследования доказали, что люди употреблявшие ежедневно 40 г грецких орехов, смогли уменьшить показания на 5,4%.

Виноградный сок

По данным исследований мадридского университета пациенты, которые употребляли напиток, снизили свои отрицательные показания на 9%. Кроме того, оно укрепит ваше сердце.

Из вышеизложенного можно сделать вывод, что для поддержания здоровья надо придерживаться здорового питания, правильного образа жизни и регулярно проходить обследования, чтобы убедиться, что уровень холестерина в норме.

Чистка сосудов от холестерина народными средствами

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector