Trudizdoma.ru

Как лучше чувствовать себя в жару

Ах, лето! Что пить, чтобы хорошо себя чувствовать в жару

Любимое многими время года уже вот-вот наступит, и помимо покупки нового платья, босоножек и солнцезащитного крема вам необходимо узнать, как правильно выбрать напитки, чтобы отлично выглядеть и, конечно, чувствовать себя полной энергии и сил.

Многие знают, что в день человеку следует пить около 2 литров жидкости (формула рассчета потребления жидкости, рекомендуемая НИИ Питания РАМН – 40 мл на 1 кг массы тела; половина жидкости должна поступать с напитками, другая часть – с твердой пищей). Но чтобы чувствовать себя на все 100 % летом это количество может увеличиться еще на 0, 5 — 1 литр.

Когда-нибудь замечали, что в жару вам чаще хочется лениться, а не работать? И не удивительно, ведь обезвоживание медленно, но верно лишает вас энергии и жизненных сил. Чтобы этого не произошло, чаще восполняйте баланс жидкости в организме.

Конечно, простая вода отлично утолит жажду и восполнит баланс жидкости, но, согласитесь, иногда хочется себя и побаловать. А между тем, не всем известно, что квас, холодный чай или газированные напитки так же как и вода могут победить жажду и справиться с обезвоживанием.

Вот это квас!

О ценности этого благородного напитка знали уже более 1000 лет назад — впервые хлебный квас упомянут в летописи 988 года, когда при крещении Руси князь Владимир приказал раздать киевлянам пищу – мед в бочках и хлебный квас.

Русские крестьяне всегда брали с собой в качестве напитка не что иное, как квас, считая, что он снимает усталость и восстанавливает силы. И не зря — в процессе брожения этот напиток насыщается микроорганизмами, которые нормализуют пищеварение, усиливают иммунитет и даже помогают бороться с гастритом. Кроме того, злаковые культуры и хлебопекарные дрожжи насыщают этот напиток важными для организма веществами: углеводами, минеральными веществами, органическими кислотами и витаминами.

Веселые пузырьки

Не только квас пользуется большой популярностью в качестве отличного утолителя жажды, но и газированные напитки. Сам отец медицины Гиппократ посвятил минеральной воде с газом целую главу своего труда, указывая на ее лечебные свойства для человека. С тех пор прошло более 17 столетий, прежде чем этот напиток стали разливать по бутылкам и продавать по всему миру.

Чтобы разнообразить вкус газировки, фирмы, занимавшиеся ее производством, начали выпускать воду с примесями ягодных и фруктовых натуральных соков, а в 1833 году в воду стали добавлять и лимонную кислоту, что позволило назвать новый напиток «лимонадом».

Бывали случаи, когда рецепты новых напитков придумывали не кто-нибудь, а фармацевты. Например, знаменитую Coca-Cola в 1886 году создал аптекарь Джон Пембертон, приготовивший сироп на основе карамели и смеси натуральных ароматизаторов.

Существует легенда, что пузырьки в Coca-Cola появились случайно: продавец в аптеке Джейкобса по ошибке смешал сироп с газированной водой вместо обычной.

«Все напитки гидратируют (восполняют потерю влаги). Если вам нравится вкус напитка, то вы выпьете больше и лучше восполните запасы жидкости в организме. Но не стоит забывать, что все напитки с сахаром – это источник энергии для нашего организма, также как и все продукту питания. Поэтому всегда следите за балансом калорий и ведите активный образ жизни», — считает эксперт Академии безалкогольных напитков, профессор Юрий Александрович Тырсин, проректор МГУПП.

И холодный, и горячий

Еще одним популярным напитком, помогающим бороться с жаждой, является чай. Южные народы любят пить его горячим, так как после чаепития тело начинает потеть, а испарение влаги с поверхности тела, как известно, охлаждает организм.

Но горячий чай в летнее время — весьма экзотичный для нас напиток. Куда интереснее и вкуснее пить его в холодном виде, добавив в него варенье, свежие ягоды, лимон или свежие листья мяты.

«В Европе и Америке потребители уже давно по достоинству оценили полезные свойства и приятный вкус холодного чая. И не удивительно — сейчас сырье для качественного напитка включает экстракты натурального чая, вытяжки из настоящих фруктов (лимон, персик, малина и др. в зависимости от вида чая) или соки», — и рассказывает Юрий Александрович Тырсин.

Помните, пить жидкость особенно в жару очень важно, ведь обезвоживание влияет и на ваше состояние, и на работоспособность, и даже на внешний вид. Главное — пить часто и понемногу, чтобы не перегружать почки лишней работой и всегда поддерживать водный баланс.

Утомление в жару. Как сохранить хорошее самочувствие в знойные дни

Вот и настало такое долгожданное лето. Его очень ждут абсолютно все люди. В эту прекрасную пору людей радует поездка на море, работы на огороде или же отдых в лесу возле речки. Все солнечные дни радуют нас тёплым ветерком и солнцем. Каждый прожитый летний день дарит массу положительных эмоций и прекрасных впечатлений, которых хватит на целый год.

Но, как оказывается, все люди ждут хорошей солнечной погоды, но никак не зноя, который так утомляет людей. В жару люди не то что отдыхать не могут, но и пытаются всеми способами пережить высокую температуру воздуха. В такую жару, особенно в городе, организм работает на износ, а люди удивляются почему одни могут перенести зной легко, а другие мучаются от плохого самочувствия. Особенно тяжело работать сердечно сосудистой системе, а плохое самочувствие отражается в нехватке сил и возможно аллергии. При высокой температуре воздуха очень часто люди болеют инфекционными и респираторными заболеваниями.

Читать еще:  Почему сохнут кончики листьев у антуриума

Опасности при тепловом ударе

Особенно опасно в такие дни получить тепловой удар. Это очень опасное состояние организма, хотя многие люди считают его безобидным. Человек может почувствовать небольшое недомогание и если не реагировать на проявления организма, то случиться может отёк мозга и даже летальный исход.

Многие думают, что тепловой удар может случиться только на открытом солнечном участке, но это далеко не так. Тепловой удар может настигнуть человека дома или в офисе. Если помещение душное, то стоит чаще открывать окна или включать вентилятор, кондиционер. Если таких устройств нет поблизости, то купите веер или же используйте газету для создания потока воздуха.

Особенно опасен летний зной людям, у которых имеются хронические заболевания. При жаре любая болезнь усугубляется. Необходимо воздержаться от прогулок в жаркий полдень и ограничить физические нагрузки.

От чего отказаться и что принимать в жаркое время

Следующим шагом станет отказ от синтетических вещей и такого же белья. Такая ткань накапливает тепло и даёт прекрасные возможности для размножения бактерий и грибков. В жаркую пору у женщин может появляется молочница. Частое пребывание на солнце значительно снижает иммунитет, что чревато появлением разнообразных заболеваний.

В очень жаркие дни стоит перенести тренировки с улицы в прохладное помещение. Во время занятий спортом организм теряет жидкость, происходит теплоотдача, а это нагружает сердце и сосуды.

Главным спутником жаркого времени является бутылка с водой. В такую погоду необходимо выпивать довольно большое количество воды (1.5-2 литра) и не ждать, когда появится жажда. Ледяную воду пить категорически запрещено. Холодная вода прямой путь к ангине, гастриту. Лучше всего отдать предпочтение прохладной или тёплой минеральной воде. Благоразумнее вообще отказаться от алкоголя и сладких соков.

Теперь относительно питания

В летний зной стоит перейти на диету, где потребление мяса и жиров нужно свести к минимальному количеству. Исключить нужно острую, солёную пищу и консервантов. Лучше всего переключиться на овощи и фрукты. Рекомендуют употреблять и молочную пищу. После пробуждения организм настроит стакан чистой воды, а ужин должен быть не позже шести вечера. Летом нельзя голодать, ведь из-за высокой температуры организм и так пребывает в стрессовой ситуации.

Правильная гигиена в знойное время лета

Обязательно смените антиперспирант, который закупоривает поры, на обычный свежий дезодорант. Так, вы не допустите перегрева, развития грибка или бактерий. Приучите себя часто принимать душ. Таким образом, организм охлаждается и появляется чувство бодрости.

Стоит обратить некоторое внимание и к коже лица. Она очень загрязняется, а поры закупориваются. Не стоит забывать и о солнцезащитных средствах. Почаще нужно умываться.

Многие в середине лета уезжают к морю, где обязательно кожа будет подвергаться воздействию ультрафиолета. Солнце очень помогает при псориазе и нейродермите, так как сушит прыщи. Обязательно стоит побеспокоиться и прикрыть грудь, шею, кисти и декольте. Не стоит переусердствовать с загаром, ведь рак кожи не сказочные слова. Советую почитать советы, чтобы у вас был идеальный загар для кожи и при этом не сгореть на солнышке.

Но бывает так, что простуда всё-таки одолела человека. Такое состояние говорит о большем снижении защитных функций организма. Стоит обязательно укрепить свой иммунитет с помощью препаратов. Не стоит ходить босым людям, которые часто простужаются.

  • Необходимо с осторожностью отнестись к кондиционерам, ведь они создают сквозняк. Выберите такой режим, чтоб прибор не создавал сильных потоков воздуха и иногда отключался.
  • В очень жаркие летние дни люди подвергаются и отравлению. Приводят к нему немытые руки и грязные фрукты и овощи. От такой болезни очень часто страдают люди у которых дома или на даче нет горячей воды. Мыть руки необходимо мыть часто, а если у человека нет возможности помыть руки, то спиртовые влажные салфетки спасут в такой ситуации.

Все эти нехитрые процедуры помогут пережить летний зной и сохранить своё здоровье обезопасить себя от страшного теплового удара и разнообразных неприятностей.

Как пережить жару и чувствовать себя при этом отлично

Лето, все во власти жаркой погоды. На улице с каждым днем становится все жарче, многие не переносят жару и стараются искать прохладу, не отходить от кондиционера, минимально бывать на улице.

Ночи становятся такими же невыносимыми и еще более душными, чем дни.

Но ведь так не хочется ограничивать свою активную жизнь и наслаждаться каждой минутой, несмотря на палящее солнце и высокую температуру воздуха – выше 30, а то и 40°C!

Читать еще:  Как размножать бегонию в домашних условиях

Поэтому мы хотим вас порадовать основными 20 рекомендациями как легко и безопасно для здоровья пережить жару:

1. Сделайте комнату прохладной

Выберите одну комнату в вашем доме или квартире, в которой вы хотите, чтобы было прохладно в течение всего дня. Здесь вся семья сможет отдохнуть от жары. Держите шторы и окна в этой комнате плотно закрытыми весь день, если у вас дом, то помните, что на нижнем этаже всегда прохладнее, поэтому именно здесь выбирайте комнату прохлады.

2. Подготовьте ваши потовые железы

Выход из прохладной комнате в удушающую жару может стать настоящим шоком для организма. Постарайтесь акклиматизироваться постепенно переходя их прохладу в сильную жару.

3. Подумайте о снеге

Представление холода, снега или льда в уме поможет почувствовать себя немного охлажденным. Ведь, как показывают исследования, воображение в уме заснеженной природы может привести к снижению температуры тела.

4. Пройдитесь по магазинам

Даже медицинские работники иногда рекомендуют заняться шоппингом – отличная успокаивающая терапия, однако ходите только по магазинам с кондиционером, если на улице стоит невыносимая жара.

5. Устройте конкурс на самую мокрую футболку

Можете с друзьями или родственниками обрызгать друг друга водой или просто намочите футболки под краном с холодной водой, отожмите их и наденьте. Будет очень прохладно, пока футболки не высохнут.

6. Не обмахивайте себя веером или еще чем-нибудь

Если обмахивать себя слишком энергично, но наоборот вы почувствуете, что вам становится жарко, и даже может выделиться пот, а прохладно не станет.

7. Обрызгайте простыни холодной водой

Если перед сном побрызгать на простыни холодной водой, то это поможет вам заснуть, не чувствуя жары.

8. Пусть она будет бледной

Медики рекомендуют пить достаточно воды так, чтобы ваша моча была всегда светло-соломенного цвета, практически бледной – это означает, что вы получаете достаточное для организма количество жидкости.

9. Следите за прохладой для детей

Помните о том, что дети не могут регулировать свою температуру тела также, как взрослые, и могут легко перегреться.

10. Открывайте окна только на ночь

Кажется, что открытые окна спасут от жары, но если на улице жарче, чем дома, то лучше держать окна закрытыми в течение дня, а открывать их уже после заката.

Это очень важно, если вы используете вентилятор – в противном случае по вашей квартире или дому просто циркулирует теплый воздух.

11. Ешьте карри

Острая пища может заставить вас пропотеть, что поможет снизить температуру тела.

12. Всегда держите зонтик и бутылку с водой в машине

Если автомобиль сломается, то вы хотя бы сможете пережить жару где-то на открытом воздухе

13. Узнайте симптомы

Тепловой удар причиняет головокружение, тошноту и отсутствие концентрации – обратитесь за помощью, если произойдет произойдет с вами на улице или на пляже.

14. Занимайтесь спортом утром

Любителям тренажерных залов и всевозможных видов спорта придется рано вставать – после 10 утра не рекомендуется напрягать свой организм. Так что лучше делать физические упражнения в утреннее или вечернее время.

15. Постоянно проверяйте состояние родственников

Помните, что пожилые люди находятся под высоким риском во время жары. Убедитесь также, что вся ваша семья, друзья и соседи в безопасности и чувствуют себя хорошо.

16. Поместите руки и ноги в холодную воду

Мы чувствуем температуру через наши конечности – чем они прохладнее, тем больше свежести и прохлады мы ощущаем в целом.

17. Не садитесь за руль без включенного кондиционера или климат-контроля

Без современных средств охлаждения автомобиля, лучше вообще не ездить, особенно если среди пассажиров есть маленькие дети.

18. Откажитесь от кофеина и соуса

Старайтесь избегать употребления крепкого чая, кофе, колы, соусов, поскольку они обезвоживает организм. Лучше побалуйте себя домашним мороженым, которое очень легко приготовить следуя нашим рекомендациям.

Кроме того, постарайтесь сократить потребление алкогольных напитков при жаркой погоду, так как это вредно для сердца.

19. Не забывайте о домашних животных

Также не забывайте о своих питомцев – наливайте им достаточное количество воды, следите, чтобы они находились в прохладном, тенистом месте в жаркое время суток.

20. Ищите тень

Старайтесь находиться в тени, а лучше в закрытом помещении, а не на открытом солнце в самое жаркое время дня – между 11 утра и 3 часами дня.

Будьте здоровыми и счастливыми! Взломай свою жизнь!

8 правил питания в жару, которые мы нарушаем чуть ли не каждый день

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Часто мы даже не задумываемся, что и как нужно есть в жару. Результат в таких случаях оказывается неутешительным: то не хочется шевелиться после плотного обеда, то на талии появляются совершенно ненужные складки. А ведь этого легко можно избежать и чувствовать себя в течение всего дня бодрыми и активными.

Читать еще:  Выращивание пряных трав

AdMe.ru подготовил для вас полезные советы по организации питания летом, когда температура на улице поднимается за 30 °C. Так, например, перед походом на пляж не помешает съесть тарелку каши — вы знали об этом?

1. Сместите режим питания и перераспределите его калорийность

Когда ртутный столбик на градуснике поднимается выше отметки в 30 °C, диетологи советуют перенести основные приемы пищи на прохладное время суток. Для завтрака лучше всего проснуться к 7 утра. Тогда обед сместится примерно на 11:00–11:30. Ужинать желательно после 18:00, а потом еще раз немного перекусить около 21:00.

Самым калорийным должен быть завтрак (35 % от всего дневного рациона): он даст вам энергию на целый день. На обед и ужин рекомендуется съедать по 25 % от суточного объема пищи, а 15 % желательно оставить на вечерний перекус.

2. Охлаждайте организм горячими напитками

Да-да, вы не ослышались. В жару нам лучше последовать примеру жителей Китая и стран Средней Азии и выпить пару кружек горячего чая. Неважно, черного или зеленого. Выступивший под его действием пот начинает активно испаряться с поверхности кожи, и мы ощущаем долгожданную прохладу.

Кроме того, для утоления жажды можно использовать травяные настои, минеральную воду без газа, айран, несладкий компот или напиток из шиповника.

3. Ешьте картошку, бананы и кунжут

В жару наше сердце и сосуды работают с усиленной нагрузкой. Чтобы поддержать их, нужно употреблять продукты с высоким содержанием калия. В первую очередь это картофель. Неслучайно одним из самых популярных летних блюд является молодая картошка с зеленью.

Много калия (а еще кальций, магний и целую кучу необходимых нам витаминов) содержат бананы, кунжут, брокколи и шпинат.

4. Замените мясо кефиром и йогуртом

Когда мы едим мясные продукты, мы повышаем свой обмен веществ примерно на 40 %. И если в холодное время года это помогает согреться, то в жару вызывает усиленное потоотделение, потерю калорий, общую слабость и вялость.

Поэтому в жару лучше заменить мясо на кисломолочные продукты. Они содержат необходимые нам аминокислоты, фтор, кальций и калий. Еще одним источником белка в жару могут стать куриные яйца (важно только следить за тем, чтобы они были свежими и хранились по всем правилам).

5. Съешьте тарелку каши перед походом на пляж

Зерновые крупы — это высокоэнергетические продукты, содержащие медленные углеводы. Они долго перевариваются, поэтому после такого перекуса мы чувствуем себя сытыми продолжительное время. Это особенно важно летом, во время большого перерыва между обедом и ужином. Каша на завтрак даст вам необходимые силы и энергию для активностей на пляже — от плавания в море до разнообразных подвижных игр.

Кроме того, в крупах содержатся всевозможные витамины и микроэлементы, а в гречке еще и полезный для сердца калий.

6. Ограничьте употребление мороженого и ледяных напитков

В жару так и тянет съесть мороженое или выпить сильно охлажденную воду. Логика тут простая: в организм попадет что-то холодное — и тогда нам сразу станет прохладно. Однако на деле все оказывается совершенно не так.

Мороженое, как и любая сладкая еда, увеличивает вязкость крови, долго переваривается, а содержащиеся в нем сахара и добавки только усиливают жажду. Опасность таится и в ледяной воде: она охлаждает пищевод и трахею, снижая иммунитет. Поэтому так часты случаи типа «попил холодной воды — заболело горло». А ведь на отдыхе это так некстати!

7. Исключите продукты с высоким содержанием йода и все пищевые стимуляторы

Медики не рекомендуют летом есть морскую капусту и использовать при готовке йодированную соль. Дело в том, что в жару йод замедляет процессы расщепления пищи. Результатом этого становится тяжесть в желудке.

Под запретом и все биологически активные добавки типа женьшеня и лимонника. Они способны повышать температуру тела. То же самое и с кофе: в жару этот напиток не взбодрит вас, а, наоборот, отнимет драгоценные силы и, кроме того, даст лишнюю нагрузку на сердце.

8. Добавляйте в воду сок лимона или поваренную соль

Летом многие из нас боятся отеков, поэтому стараются меньше пить. К сожалению, это не выход из ситуации: жажду в жару терпеть ни в коем случае нельзя. Лучше всего наладить правильный питьевой режим.

Суточная норма потребления воды составляет 30 мл на 1 кг массы тела. При этом все газированные сладкие напитки и пакетированные соки водой не считаются: эти жидкости только дают лишнюю нагрузку на ослабленный жарой организм и усиливают жажду. Необходимо пить качественную воду, желательно слегка подкисленную лимонным соком. При усиленном потоотделении можно добавить в питьевую воду немного соли: этим советом часто пользуются в походах опытные туристы.

А как вы спасаетесь от жары? Может быть, у вас есть какое-то особенно любимое и суперполезное летнее блюдо?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector