Trudizdoma.ru

Как бороться с весенней усталостью

6 способов борьбы с весенней слабостью

Неприятные ощущения, связанные с весенним упадком сил, знакомы почти каждому из нас. Часто бывает, что в марте-апреле наваливается слабость: мы страдаем сонливостью, жалуемся на плохое настроение, потерю интереса к жизни и неудачи в делах.

Угнетенное состояние и снижение жизненного тонуса имеют простое объяснение: в зимнее время тело расходует много энергии, но ее восстановление не обеспечивается пищей с пониженным содержанием витаминов. Ослабление защитных сил организма, в свою очередь, означает повышение восприимчивости к сезонным инфекциям.

Такое состояние поддается коррекции. Есть ряд несложных приемов, помогающих придти в себя и встретить весну с нормальным самочувствием и хорошим настроением.

Ешьте первую зелень

Наши предки, ничего не знавшие об авитаминозе, правильно оценивали роль весенней зелени в сохранении здоровья и считали необходимым включать в рацион самые первые росточки съедобных растений. Этот опыт вполне применим и сегодня.

Разумеется, современному горожанину сложно раздобыть для весеннего салата экологически чистые листья молодой крапивы, одуванчика, сныти, мокрицы, лопуха, подорожника и лещины, побеги папоротника и тому подобные дары природы. Но это не означает, что для борьбы с авитаминозом остается использовать исключительно зелень, которую предлагают торговые сети. Магазинные травы и листовые овощи не всегда безопасны: выращенные в парниковых условиях красивый салатик или душистый укроп могут содержать солидные дозы вредных химических веществ.

На самом деле, приложив немного усилий, можно получить молодую зелень даже в условиях городской квартиры. В ящиках с грунтом, размещенных на подоконнике, прекрасно вырастут зеленый лук и перышки чеснока, руккола, некоторые виды листового салата. Очень полезны и приятны на вкус молодые листики моркови, свеклы и редиски, которые несложно «выгнать» из корнеплодов, посаженных в такой грунт. Да и необременительный уход за личным мини-огородиком поднимет жизненный тонус и улучшит настроение не хуже, чем возня на дачной грядке.

Не упустите весеннее солнце

Человеку, испытывающему весенний упадок сил, меньше всего хочется активно двигаться. Пересильте себя, покиньте уютное кресло и начните гулять на свежем воздухе. Солнечные лучи активизируют выработку организмом витамина D, дефицит которого плохо сказывается на самочувствии.

Польза пророщенных семян

Отличным подспорьем для ослабленного организма являются биологически активные вещества, сконцентрированные в семенах растений. Весной оптимально их употреблять в пищу в виде молодых проростков, из которых готовят салаты, смузи или соки.

Прорастить можно зеленую гречиху, овес, пшеницу, семена бобовых (кроме красной фасоли), лен, горчицу, ячмень. Очень полезны ростки тыквенных и подсолнечных семечек. Получить этот насыщенный витаминами продукт несложно. Для проращивания семян нужно:

  • промыть их проточной водой, продезинфицировать в течение 5–7 минут слабо-розовым раствором марганцовки и снова промыть;
  • положить семена в мелкую тарелку, залить небольшим количеством воды комнатной температуры и оставить для набухания на 1–3 дня, в зависимости от вида растения;
  • промыть набухшие семена и оставить на тарелке, накрыв мокрой хлопчатобумажной тканью. На следующие сутки появятся крошечные проростки;
  • поместить емкость с семенами в холодильник. Если поддерживать ростки во влажном состоянии, они будут увеличиваться. Оптимальное накопление полезных веществ наступит на 4-й или 5-й день, тогда проростки можно употреблять в пищу.

Важно быть уверенным в том, что выбранные для проращивания семена не предназначались для посева и не обрабатывались соответствующими химикатами. Поэтому исходный материал следует приобретать только в специализированных магазинах.

Пейте свежевыжатые соки

Свежевыжатые соки очень полезны, но употреблять их нужно грамотно. Не стоит думать, что чем больше их пить ежедневно, тем быстрее укрепится здоровье. Многие соки содержат вещества, способные при высокой концентрации нанести вред организму. Помните следующие правила:

  • свежевыжатый сок нельзя хранить. Через 10-15 минут после приготовления он теряет значительную часть полезных свойств. Исключение составляет свекольный сок, который должен перед употреблением отстаиваться около 2 часов;
  • сок рекомендуется разбавлять кипяченой или минеральной водой;
  • не надо пить сок во время приема пищи. Лучше это делать за полчаса до или через полчаса после трапезы;
  • наиболее полезны смеси соков (особенно фруктовых с овощными). Предпочтительнее соки с мякотью;
  • после употребления соков, содержащих большое количество органических кислот (яблочного, гранатового, апельсинового и т. д.), необходимо прополоскать рот чистой водой во избежание разрушения зубной эмали;
  • в сутки нельзя выпивать больше 300 мл свежевыжатого сока;
  • при употреблении соков важно учитывать наличие хронических заболеваний, а также вероятность аллергических реакций.

Высыпайтесь

Во время сна организм вырабатывает гормон мелатонин, который улучшает самочувствие, активизирует защитные процессы, является сильным антиоксидантом.

При упадке сил полноценный ночной отдых особенно важен. Весной рассвет наступает рано, поэтому желательно ложиться не позже 22:00, чтобы наиболее продуктивно использовать солнечные утренние часы.

Обдумайте летний отпуск

Когда самочувствие не очень хорошее, стоит как можно чаще думать о чем-то приятном. Например, спланировать летний отдых – выбрать варианты путешествий, заранее ознакомиться с местами, которые вы хотите посетить. Есть смысл заняться подготовкой отпускного имиджа: изучить тенденции летней моды, заглянуть в магазины, обновить гардероб и прическу. Для женщины это может стать одним из лучших способов доставить себе положительные эмоции и пробудить интерес к жизни.

С весенней слабостью можно и нужно бороться. Если вы немного позаботитесь о себе, это состояние быстро пройдет и вы встретите сезон обновления природы бодрым, здоровым и позитивным.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность “Лечебное дело”.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его “мотор” остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Читать еще:  Как правильно обрезать комнатный гибискус

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Полиоксидоний относится к иммуномодулирующим препаратам. Он воздействует на определенные звенья иммунитета, благодаря чему способствует повышению устойчивости о.

Как побороть весенний упадок сил и прогнать сонливость: советы

С приходом весны пропадают силы и настроение, наваливается усталость и постоянно хочется спать. Как побороть весенний упадок сил и преодолеть сонливость, не разрушая свою психику и здоровье? True-Lаdy.ru советует: не стоит глотать кофе и энергетики литрами, воспользуйтесь испытанными на практике, да к тому же безопасными для жизни и здоровья, методами.

Весной многие чувствуют себя хуже, чем обычно, и у этого есть научно обоснованное объяснение: человеческий организм адаптируется к смене сезонов, а, значит, к изменению температуры и влажности.

В холодное время года кровеносные сосуды и поры несколько сжимаются, чтобы уменьшить теплоотдачу и таким образом бороться с потенциальным переохлаждением. Весной процесс проходит наоборот, поры и сосуды расширяются, а более активный обмен весной требует больше кислорода. Если его больше не поступает, то мозг чувствует кислородное голодание и… хочет спать, потому что его утомляет этот глупый мир.

Если спать еще больше и по-прежнему вести вялый образ жизни, выползая на свет божий лишь затем, чтобы купить припасы и отметиться на работе, то лучше не станет. Нужно серьезно изменить привычный уклад жизни.

Бег, плавание, аэробика – любая физическая активность, особенно утром, поможет организму зарядить мозг кислородом, а, значит, окончательно проснуться и почувствовать приплыв энергии. К слову, при особенной сонливости не стоит заниматься с утра йогой или медитировать, так как это будет иметь обратный эффект.

В самом общем смысле для того, чтобы побороть весеннюю сонливость и почувствовать прилив энергии, нужно есть больше белка. Все просто: курица, яйца, творог, говядина – и через два-три дня упадок сил заменится их приливом. Кроме того, помогут быстро взбодриться следующие продукты: темный шоколад (какао 70% или больше), цитрусовые (витамин С тонизирует), сложные углеводы (отруби, крупы, бобовые), лосось, грецкие орехи (содержат омега-3) и яйца (богаты витаминами группы В).

Не меньше 2 литров воды в день – это аксиома, которая должна стать законом для каждого человека, который хочет оставаться здоровым. Весной правильный питьевой режим тем более важен, что даже легкое обезвоживание, которое еще не чувствуется даже жаждой, вызывает жесткий упадок сил.

Кроме того, достаточное количество воды поможет избавиться от токсинов, накопленных в зимнее время; носите с собой бутылку воды, если трудно пить ее просто так, добавьте в нее лимонного сока, пару листочков мяты или базилика.

Водные процедуры – например, сауна или контрастный душ – помогают стабилизировать состояние сосудистой системы, а ароматерапия сделает весь процесс приятным.

Лучше всего бодрят эфирные масла мяты, эвкалипта, базилика. Поднимают настроение эфирные масла цитрусовых (нероли, бергамот, апельсин горький и сладкий, лимон) и с цветочным ароматом (иланг-иланг, роза).

Музыка – это не просто отдушина, это спасение от реальности для очень многих. Кроме того, это же очевидно, музыка помогает взбодриться, правда, какой конкретно жанр, зависит от человека: кому-то хочется жить после звуков природы, кому-то с утра нужно послушать зажигательные латинские мелодии или популярную группу, кому-то просто необходим тяжелый рок. Если совсем уж невмоготу, попробуйте выбирать музыку, которая побудит на активные действия, под нее захочется танцевать или подпевать.

Однако если сонливость не проходит, время насторожиться и посетить врача: упадок сил может симптомом нехороших вещей, от гипертонии и диабета до анемии и даже рака.

Как бороться с весенней усталостью

Когда окружающий мир начинает пробуждаться, организм словно впадает в спячку: одолевают упадок сил, сонливость — вот это медики и называют весенней усталостью.

В апреле все только начинается! В отоспавшейся под снегом природе и в уставшем от зимы организме, по сути, происходит одно и то же: соки бурлят, гормоны играют, программы обновляются. Вот только природа к этому обновлению морально готова. А мы с вами, как всегда, нет. Оттого-то нам и не по себе весной! Просто телу на стыке сезонов элементарно не хватает жизненных ресурсов, чтобы отбивать ростки, распускать почки и раскрывать бутоны. Самое время прислушаться к нему и дать то, что оно хочет.

Чтобы организм поверил в весну, надо заземлиться. Не так, конечно, как заземляют микроволновку или холодильник. Не в физическом смысле, а в телесно-энергетическом. Для этого нужно почаще выбираться за город, чтобы подышать чистым воздухом (он активирует выработку энергии клетками) и поработать в саду — не до седьмого пота, а в удовольствие.

Воспользуйтесь приемом телесно-ориентированной терапии. Кстати, он так и называется: заземление. Поставьте ноги на ширине плеч, упритесь ими в пол. Это поможет создать ощущение, что вы крепко стоите на них не только в физическом, но и в психологическом смысле и что весна не выбивает вас из колеи.

Наклонитесь вперед, по возможности попытайтесь коснуться пальцами рук пола. Затем вернитесь в исходное положение — но распрямляйтесь медленно, позвонок за позвонком, как весенний цветок, который тянется к солнцу. После этого поднимите руки вверх, слегка прогнитесь назад и хорошенько потянитесь.

Следите за рационом. С октября до самого апреля организм переходит на режим экономии энергии: вместо того чтобы активно расходовать калории, откладывает их про запас в виде жира. В результате этого к весне незаметно набегают 2-5 кг, а то и больше! Отсюда и чисто физическое ощущение тяжести, усиливающее сезонную усталость. Однако на диету весной садиться не рекомендуется: чем меньше вы едите, тем меньше получаете витаминов и микроэлементов, усугубляя их сезонный дефицит, и тем более усталой себя чувствуете. Как быть? Пересмотрите рацион. Ограничьте количество еды (но не ее разнообразие!), урежьте порции и старайтесь принимать пищу 5 раз в день (лучше в одно и то же время). Чаще ставьте на стол зелень, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, не забывайте про нежирное мясо и рыбу. При этом старайтесь не включать в меню колбасу, ветчину, сосиски, пельмени, сало, субпродукты, майонез, копченую рыбу, взбитые сливки, сгущенное молоко, плавленый сыр, белый хлеб, булочки, пирожки, блинчики, кондитерские изделия, гамбургеры, картофель фри, чипсы, сладкую газировку и алкоголь (в том числе пиво). Эти продукты не только заставляют нас обрастать лишними килограммами, но и увеличивают нагрузку на сердце и вены. Чтобы контролировать вес, регулярно взвешивайтесь! За неделю желательно сбрасывать не более 0,5-1 кг. Если избавляться от лишнего веса быстрее, рассасываться будут не жировые отложения, а мышцы — это совсем не тот результат, к которому нужно стремиться!

Читать еще:  Бегония приметы и суеверия для дома

Принимайте энергетические фитококтейли. Возьмите поровну плоды шиповника, боярышника, ягоды черной смородины (сухой или замороженной) и траву зверобоя.Залейте 1 стол, ложку сбора 2 стаканами кипятка, нагревайте 5-10 мин на водяной бане, остудите и отожмите. Принимайте по полстакана 2 раза в день за 20 мин до еды в течение 7 дней. Потом сделайте перерыв и пейте фитококтейль еще неделю для закрепления эффекта. Если времени готовить настой нет, можно приобрести в аптеке экстракт родиолы розовой, левзей, элеутерококка или лимонника — они улучшают настроение, повышают работоспособность и помогают поддержать слабеющие силы. Следуйте инструкции и не принимайте эти лекарства перед сном — они обладают возбуждающим действием.

Пейте свежеотжатые соки. Стакан апельсинового, грейпфрутового, яблочного сока или морковного с мелко нарезанным сельдереем насыщает организм витаминами и прогоняет усталость гораздо эффективнее, чем чашка крепкого кофе, которым мы обычно пытаемся взбодриться.

Приготовьте лимон с медом. Такое средство поможет повысить энергетический потенциал организма и укрепить иммунитет. Вымойте 2-3 лимона, натрите их на мелкой терке вместе с кожурой (или измельчите в блендере), чтобы получился стакан однородной массы. Смешайте ее со стаканом меда. Принимайте по 1 чайн. ложке 1 раз в день (если нет аллергии на мед и лимоны!). Храните в холодильнике.

Пересмотрите гардероб. Нет-нет, полностью ничего менять не нужно — просто внесите некоторые дополнения в стиль своей одежды. Телу нужны «провода», чтобы синхронизироваться с расцветающей природой: соединиться с землей и начать тянуть из нее соки, как это делают деревья. В роли таких «проводов» может выступать все свисающее, длинное, струящееся — подвески, бусы, серьги, шарфы, кисти, тесемки, распущенные волосы.

Разминайте усталость. Чтобы взбодриться, почаще делайте массаж. Неважно, какой — общий, местный, точечный, ручной, аппаратный: любое тонизирующее воздействие на кожу наполняет наши внутренние резервуары энергией. Как вариант — разомните костяшками пальцев подошвы ног или походите босиком по резиновому коврику со специальным рифлением либо по ковру из грубой шерсти. А можно сделать массаж головы, пройдясь четырьмя пальцами каждой руки по параллельным линиям от лба к затылку, а затем воздействовать на точки в центре висков, после — хорошенько растереть ушные мочки.

Зелень на стол!
К апрелю уровень метаболизма возрастает на 8-10%, гормонов вырабатывается в 1,5-2 раза больше, чем зимой. Все эти процессы не сдвинешь с места без витаминов. Однако весной их расход возрастает, а приход уменьшается. Чтобы пополнить запасы витаминов, налегайте на первую зелень.
• ЧЕРЕМША . Витамина С в листьях и стрелках этого растения в 4 раза больше, чем в апельсинах и лимонах.

А еще в черемше немало кальция, железа, белков, благодаря которым черемшу можно смело назвать суперпродуктом для весенней подзарядки.
• КРАПИВА . Кроме витаминов содержит большое количество железа, необходимого для профилактики анемии, и каротин, повышающий остроту зрения. Но главное достоинство крапивы — фитонциды, растительные антибиотики, которые способны эффективно противостоять вирусам гриппа и простуды. Щи с ее листьями — то, что нужно весной. Вот только людям, страдающим тромбофлебитом и варикозом, от нее лучше отказаться.

• ОДУВАНЧИК . В нем можно найти около 50 биологически активных веществ: и витамины группы В, которые повышают устойчивость к стрессам, и аскорбиновую кислоту, наполняющую нас энергией, и витамин Е, помогающий продлить молодость, — всего не перечислишь. Листья одуванчика отлично подойдут для салатов. Возьмите по 50 г листьев одуванчика, черемши и рук-колы, 100 листового салата, 200 г очищенных креветок, 1 авокадо. Листья порвите, салат нарежьте соломкой, мякоть авокадо — кубиками, креветки отварите. Все смешайте, посолите, поперчите. Сбрызните лимоном и заправьте оливковым маслом.

Как бороться с весенним упадком сил

«Девочки, совсем нет сил, каких витаминов попить?» – этот стон в соцсетях с началом весны приобретает характер флешмоба. Множество людей хотели бы чувствовать, как их здоровье пробуждается вместе с природой. Но отчего-то ощущается обратное: полный упадок сил, постоянная сонливость, головокружение. Внешность тоже нередко страдает. Откуда-то появляется бледность с зеленоватым оттенком, выпадают волосы, слоятся ногти.

Причин состояния, которое принято считать «весенним авитаминозом», несколько. Но не все сводится к недостатку витаминов или каких-то иных микронутриентов. Вот несколько самых распространенных причин плохого самочувствия весной.

Дефицит витамина D

В средней полосе от дефицита витамина D страдает от 20 до 100 % населения. Что неудивительно: витамин синтезируется в коже в достаточном количестве при попадании солнечных лучей. При этом падать на кожу они должны под определенным углом (а значит, даже в самую хорошую погоду далеко не весь световой день продуктивен для принятия солнечных ванн). Если вы используете солнцезащитные средства, витамин D тоже проходит мимо вас.

Организм может получать витамин D с пищей, но вот беда: богата им только жирная рыба некоторых сортов. Значительно меньше данного витамина содержится в желтке яиц, сливочном масле, сметане и некоторых субпродуктах. В 100 г яичного желтка имеется, к примеру, 45 МЕ витамина D. Суточная потребность взрослого человека – 600–800 МЕ. Иными словами, покрыть потребность в важном веществе получится, если есть более килограмма желтков ежедневно. Куда при этом девать белки и как сохранить сбалансированным рацион при такой «диете», остается непонятным.

Итог печален: миллионы людей в России занимаются поисками «волшебной палочки для иммунитета», потому что по неясным причинам болеют бесконечными простудными инфекциями с сентября по июнь, под это дело им продают разнообразные биодобавки и йогурты «для повышения иммунитета», которые, разумеется, абсолютно неэффективны. В то время как ответ лежит на поверхности: дефицит витамина D снижает иммунитет. Бесконечные острые респираторные вирусные инфекции оставляют после себя «астенический шлейф» в виде чувства постоянной усталости. Результат – ощущение, будто зима – это бесконечный марафон, нескончаемое время года, совсем как в известной книге Джорджа Мартина.

Читать еще:  Удобрения для подкормки сада осенью: какие, когда и как правильно вносить

Чтобы убедиться в дефиците витамина D, можно сдать анализ крови на содержание 25(ОН)D в крови. Его содержание менее 29 нг/л – это уже признак недостаточности. Если анализ показал менее 21 нг/л – налицо дефицит витамина D. А это значит, нужно идти к врачу и получать рекомендации по приему витамина D, в водо- или жирорастворимой форме (последняя усваивается лучше).

Дефицит железа

Почему именно весной остро встает вопрос недостатка железа в питании, если его поступление никак не связано с солнечным светом или особенным «летним» рационом? Железо содержится в мясе, прежде всего красном: свинине, говядине, баранине. Есть оно – правда, в более сложноусвояемой форме – в овощах, фруктах и некоторых крупах.

Проблема в том, что соли кальция, которые содержатся в молочных продуктах, способны ухудшать усвоение железа. Таким же эффектом обладают мучные изделия. Весной и летом среднестатистический человек употребляет больше овощей и фруктов. В холодное время года хочется «усилить» рацион мучным, сладким. Поэтому дефицит железа может проявить себя во всей красе.

Впрочем, дефицит железа в России – проблема внесезонная. По данным Всемирной организации здравоохранения, эта проблема занимает тридцать восьмое место среди прочих болезней на планете. Разумеется, больше рискуют женщины – из-за менструаций, беременностей и грудного вскармливания. Некоторые специалисты называют для русских женщин цифру 80 %, и вряд ли она далека от истины, если учесть, что железодефицит бывает скрытым, когда в общем анализе крови эритроциты и гемоглобин находятся где-то у нижней границы нормы. Эту проблему поддерживают экономические особенности и семейный уклад, например расхожие убеждения вроде «Мясо нужно мужику, женщина наестся и йогуртом» или «В беременность нужно есть за двоих, а качество еды и сбалансированность рациона – дело десятое». Разумеется, не стоит есть красное мясо каждый день, ибо тут появляются другие риски для здоровья (некоторые онкологические и сердечно-сосудистые заболевания). И все-таки иногда этот продукт полезно включать в свой рацион.

Для того чтобы узнать, есть ли у вас дефицит железа, необходимо сдать общий анализ крови, где будут отмечены эритроциты, гемоглобин и гематокрит. Также не помешает сдать сывороточное железо и ферритин крови. Корректируется дефицит железа соответствующими препаратами, которые можно принимать внутрь или делать внутримышечные инъекции (их назначает врач), а также разнообразным и сбалансированным питанием.

Дефицит мелатонина

В конце февраля начинает ярко светить солнце. Увеличивается световой день. У людей сразу повышается настроение. И… нередко нарушается сон.

Воздействие яркого солнечного света на сетчатку дает мозгу команду уменьшить выработку мелатонина. Особенно часто такое происходит, если человек грешит несоблюдением правил гигиены сна: подолгу читает с электронных устройств с подсветкой перед сном, работает или ест в постели, спит в душной комнате.

Проблема решается легко: нужно тщательнее заботиться о гигиене сна. Проветривание комнаты, неторопливая прогулка перед сном, занятия растяжкой в вечернее время (но ни в коем случае не кардионагрузки и не силовые тренировки) помогут восстановить сон и убрать дневную сонливость. При участии врача возможно назначение мелатонина.

Вероятно, с аналогичной проблемой связано то, что в народе принято называть «весенними обострениями», когда вдруг возникают беспричинная тревога, или апатия, или печаль. От уровня мелатонина зависит содержание дофамина в некоторых отделах мозга, и, если данного вещества недостаточно, может возникнуть депрессия. Ухудшение самочувствия иногда связано с перепадами атмосферного давления и прочими причудами погоды. Несмотря на то что официальная медицина отвергает существование метеозависимости, воздействие на барорецепторы сосудов, увы, не вычеркнуть из «весенней песни».

Полезно помнить, что за случаями «тяжелой метеозависимости» нередко скрываются обыкновенные заболевания вроде депрессии, головной боли напряжения или мигрени. И, в отличие от капризов природы, их реально вылечить или хотя бы эффективно контролировать.

Переутомление

Психологи шутят, что иногда банан – это просто банан. Не всегда стоит искать отсылки к теории психоанализа, рассуждая о фаллических символах. Аналогичная история и с чувством весенней усталости. Вспомните, когда вы последний раз были в отпуске. Полгода назад? Что ж, вероятно, у вас накопилось утомление. Два года назад? Наверное, весна тут ни при чем и вам давно пора отдохнуть.

Удивительно, какие психологические защиты способно возводить воображение трудоголика. «Это дефицит витаминов группы В». Или: «Я просто ленивый от природы». Кончается дело тем, что организм переходит в «режим принудительной перезагрузки» и укладывает хозяина в постель с ангиной, гипертоническим кризом или острой ненавистью к любой деятельности вообще. Поэтому не стоит кивать на весну, если вы слишком много работаете. Просто поспите. А потом будет понятно, нужно ли дополнять это нехитрое лечебное мероприятие витаминами группы В.

«Продукты, от которых стоит отказаться весной»

Этот великолепный в своей абсурдности заголовок в весенние дни нередко приходится видеть на разнообразных развлекательных ресурсах. Отчего-то весну принято считать временем «большого подвига». В марте – непременно скинуть десять килограммов. В апреле – набрать мышечную массу, как у фитнес-модели. Май, по данной логике, стоит посвятить лечению расстройства пищевого поведения – впрочем, это дело настолько серьезное, что может занять целую жизнь. Однако об этом отчего-то говорить не принято.

Весной организм находится в переходном и порой весьма уязвимом состоянии. А это значит, что не надо отказываться от каких бы то ни было продуктов. Напротив, организму нужно предлагать разнообразную и вкусную еду: зеленые салаты, жирную рыбу, первые ароматные грунтовые огурцы, орехи, ягоды, пусть замороженные из супермаркета, но все-таки хоть какой-то источник витаминов. Весна – худшее время, чтобы сесть на диету из творога и гречки во имя новых джинсов на два размера меньше. Откровенно говоря, любое время не подходит для подобных диет.

Не стоит искать универсальных рецептов, которые помогут вам встретить весну красивой и обновленной. Штурмовать аптеки в поисках поливитаминов из рекламы бессмысленно. Сначала нужно разобраться, каковы ваши потребности. Прислушаться к себе и понять, есть ли какие-то беспокоящие симптомы вроде внезапно появившихся воспалений на коже, выпадения волос или непреодолимой сонливости – и если есть, то непременно обратиться к врачу. А если вас ничего не беспокоит, то здорового образа жизни без перекосов в сторону орторексии (пищевое расстройство, при котором стремление к правильному питанию становится навязчивой идеей) вполне достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector